تعتبر زيادة الوزن مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، ويسعون للتخلص منها بمختلف الطرق، مثل ممارسة الرياضة، أو تناول بعض الأدوية، أو المشروبات التي تساعد من زيادة سرعة الحرق، أو اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وهو خيار يفضله العديد من الأشخاص، وهناك العديد من أنواع الرجيم التي تنقص الوزن.
ويختلف نوع الرجيم حسب الهدف المطلوب منه، فهناك رجيم صحي يحتوي علي كل العناصر الغذائية، التي يحتاجها الجسم وهي مناسبة لإنقاص الوزن علي مدار فترات طويلة نوعا ما، وخصوصا إذا كان وزن الجسم يتعدى ال 100 كيلو جرام، فهي مناسبة لإتباعها لشهور ليكون نظام حياة،
وهناك رجيمات قاسية بعضها يحتوي علي عدة عناصر غذائية، وهناك الرجيمات القاسية التي يمكنك تجربتها كرجيم الماء، واليوم نقدم رجيم قاسي إلي حد ما، حيث ينقص من 5 إلى 6 كيلو جرام في أسبوع واحد ووجباته سهلة.
أشياء يجب مراعاتها قبل الدخول في رجيم قاسي لمدة أسبوع :
- شرب الماء بكثرة هو سر نجاح هذا الرجيم، وأي رجيم آخر فهو وقود ماكينة حرق الجسم للدهون.
- يعتبر هذا الرجيم من الرجيمات القاسية، فهو يصلح لأسبوع واحد فقط وممكن تكراره علي فترات متباعدة.
- لا يتبع هذا الرجيم أي شخص يعاني من أي مرض، ويجب استشارة الطبيب إذا كان يعاني الشخص من أي مشكلة صحية.
- يجب اتباع الوجبات الموجودة بالرجيم كما هي للحصول علي نتائج جيدة.
- يجب وضع هدف محدد ليكون دافع لتكملة الرجيم، مثل حضور مناسبة هامة أو شراء ملابس بمقاس اصغر.
- يجب تقليل الملح قدر الإمكان وتناول سكر الدايت ليكون بديلا عن السكر العادي أو تناول المشروبات بدون سكر.
- يفضل ممارسة الرياضة أثناء الرجيم سواء كانت تمارين علي الأجهزة الرياضية، أو رياضة المشي والجري.
الوجبات لمدة أسبوع :
الإفطار اليومي: وهو عبارة عن كوب شاي أو نسكافيه بدون إضافات + كوبين ماء.
اليوم الأول: وجبة الغداء عبارة عن قطعة لحم مشوية بدون دهون أو مسلوقة+ سلطة خضراء – وجبة العشاء عبارة عن سلطة خضراء فقط بحجم طبق كبير.
اليوم الثاني: تكرر نفس وجبات اليوم الأول.
اليوم الثالث: وجبة الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين، وسلطة خضراء بكمية تكفي لملئ طبق كبير – وجبة العشاء عبارة عن سلطة فقط بحجم طبق كبير أيضاً.
اليوم الرابع: تكرر نفس وجبات اليوم الثالث.
اليوم الخامس: وجبة الغداء عبارة عن كوب صغير من الزبادي الخالي من الدسم، وثمرتين خيار – وجبة العشاء هي تناول ثمرتين خيار فقط.
اليوم السادس: تكرر نفس وجبات اليوم الخامس.
اليوم السابع والأخير: الغداء عبارة عن تناول فاكهة التفاح بكمية مفتوحة حتى الشبع – أما العشاء فيسمح بتناول تفاحتين فقط.
عادی یوم الاول العشاء بس اكل حبه تفاح كبيره بدل سلطه؟