أسباب ومخاطر السمنة أصبحت مشكلة مرض السمنة من أصعب المشاكل الصحية الخطيرة التي تصيب الناس سواء أطفال أو كبار، حيث أنها تؤثر بشكل سيء على صحتهم وحياتهم اليومية.
فقد تعرف السمنة بأنها تراكم مفرط للدهون أو تراكم كبير من أنسجة دهنية غير طبيعية داخل الجسم الذي يسبب خطر كبير على الصحة.
وسوف نتعرف في هذه المقالة عن أسباب وأعراض ومضاعفات ومخاطر وحلول السمنة، بالإضافة إلى نسبة السمنة في العالم والسمنة عند الأطفال وعلاجها وأيضا السمنة عند المراهقين وأخيرًا علاج السمنة عند البنات.
المحتوى
نسبة السمنة في العالم:
- دولة الكويت 42.8%
- المملكة العربية السعودية 35.2%
- بيليز (أمريكا الوسطى) 34.9%
- جمهورية مصر العربية 34.6%
- الأردن 34.3%
- الأمارات العربية المتحدة 33.7%
- جنوب إفريقيا 33.5%
- دولة قطر 33.1%
- المكسيك 32.8%
- أمريكا 31.8%
» تعرف على: الرجيم السويدي
أسباب السمنة :
- الجينات والعوامل الوراثية.
- إدمان الطعام ذات السعرات الحرارية العالية.
- الاعتماد على الوجبات السريعة المصنعة.
- عدم ممارسة الرياضة.
- تناول ليلا الوجبات الغذائية ثم النوم.
- الوجبات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والكربوهيدرات.
- الإكثار من المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- المشاكل الصحية كالاختلالات في وظيفة الغدة الدرقية الموجودة في جهازك الهرموني.
- الشخص المصاب بالشهية زائدة لتناول الطعام.
- العمر أي أن التقدم في السن يكون سبب من أسباب السمنة.
- قلة ساعات النوم يوميا.
- بعض الأدوية التي تساعد على زيادة الوزن.
- العوامل النفسية قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل غير طبيعي مما يساعد على زيادة الوزن.
- فترة الحمل عند بعض النساء يزيد وزنهم ويصعب خسارة الوزن بعد الولادة.
أعراض السمنة :
- آلام شديد في المفاصل والظهر.
- صعوبة التنفس والشخير.
- العرق بزيادة من أقل مجهود.
- عدم المقدرة على ممارسة أي حركات مفاجئة.
- ضعف الثقة للشخص نفسه.
- الشعور الدائم بالإرهاق والإجهاد.
» اقرأ أيضًأ: رجيم التمر واللين قليل الدسم
مضاعفات السمنة :
- مرض السكري من النوع الثاني حيث أنه مرض مزمن قد يتسبب في ارتفاع معدلات السكر في الدم.
- الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية حيث قد يتسبب في ارتفاع مستوى ضغط الدم ويؤدي للسكتة الدماغية وأيضا ارتفاع مستوي معدلات الدهون وقد يؤدي لتصلب الشرايين.
- أمراض مشاكل الجهاز الهضمي والتي منها أمراض الكبد والمرارة وجزر معدي المريئي.
- الألآم المفاصل والتهابها وذلك نظرا لزيادة كتلة الجسم الضاغطة على مفاصلك.
- مشاكل التنفس الصعبة مثل انقطاع التنفس أثناء النوم والإصابة بالربو.
- الأمراض المتلازمة الأيضية، حيث أنها خليط من مجموعة حالات متعددة، ومنها ارتفاع مستوى السكر في الدم وارتفاع مستوى ضغط الدم وارتفاع معدل نسبة الدهون الثلاثية بالإضافة إلى انخفاض مستوي الكوليسترول الجيد.
- الإصابة بمرض السرطان حيث منها سرطان الثدي، والمريء، والبنكرياس، والكبد، والكلى، والقولون، والمرارة، والمستقيم، والبروستات، وأيضا الرحم، وعنق الرحم، وبطانة الرحم.
- المشاكل الجنسية والأمراض الذكورية.
- الأمراض النسائية مثل العقم وعدم انتظام الحيض.
- تؤثر السمنة سلبا على الثقة بالنفس.
- تؤدي السمنة في كثير من الأحيان إلى حالات الاكتئاب.
مخاطر السمنة :
- خلل في معدل مستوى الأنسولين بالدم حيث أن تراكم الزائد للدهون، و السمنة المفرطة قد يزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري الذي يطلق عليه النوع الثاني.
- ارتفاع زائد في ضغط الدم مما يؤدي إلى مشاكل صحية ومزمنة.
- السمنة المفرطة تؤدي إلى حالة الوفاة، وذلك بسبب مشاكل عديدة في القلب وهي الذبحة الصدرية، والنوبات القلبية ويرجع السبب لارتفاع مستوي الكوليسترول وارتفاع مستويات السكر بالدم، مما يعيق ضخ إرسال الدم إلى كافة الخلايا في جسم الإنسان.
- الإصابة بالسكتة الدماغية وذلك الناتج السيئ عن السمنة المفرطة وذلك نظرا لارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالسرطان بكافة أنوعه وذلك نظرا لتناول الطعام الدهني بكثرة مع عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة حتى المشي.
- تزيد من فرصة الإصابة بحصوات المرارية.
- تعمل على زيادة خطيرة قد تصيب دهون الكبد ومشاكل بالكلى.
- المشاكل النفسية كالضغط العصبي والنفسي والاكتئاب.
» اقرأ للمزيد: حبوب ابل فليت لإنقاص الوزن
حلول السمنة :
- عدم تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، حيث أنها تؤدي إلى مشكلة تراكم الدهون في جسم الإنسان.
- الإكثار من شرب الماء طوال اليوم وقبل وبعد الأكل بنصف ساعة، حيث أنه لا يفضل شرب المياه أثناء وجبة الطعام.
- عدم الإهمال في تناول وجبة الإفطار حيث أنها تقلل الشهية وتمد الجسم بالطاقة.
- يمكنك تجربة القهوة الخضراء للتخسيس
- الالتزام بنظام غذائي جيد مع أخصائي تغذية.
- عدم تناول الأغذية الغنية بالأملاح بكثرة مثل الموالح والأجبان
- تجنب الإكثار من شرب الشاي والقهوة، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- تقليل الكمية المتناولة من السعرات الحرارية في اليوم حتى لا تتعدى كمية السعرات الحرارية 2000 سعر حراري يوميا.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات، والكربوهيدرات، والدهون العالية، واستبدلها بأطعمة غذائية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة، مثل البروتينات والفواكه والخضروات.
- الحرص الدائم على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا، حيث يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، مثل كالركض لمسافات طويلة، أو المشي يوميا لمدة ساعة،
- أو ممارسة السباحة يوميا، فكل هذه التمارين تساعد على حرق كمية الدهون المتراكمة في جسم الإنسان.
- يمكنك الاشتراك في أي نادي صحي ورياضي لممارسة التمارين مع مجموعة، حيث يعمل ذلك على تشجيعك بصورة أكبر ويزيد روح الإرادة بداخلك.
- عدم تناول الوجبات الغذائية أثناء مشاهدة التليفزيون.
- اخذ الوقت الكافي من النوم ليلا.
- عدم النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة، حيث يعمل على زيادة تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
السمنة عند الأطفال:
السمنة تعرف على أنها عبارة عن امتلاك الدهون الزائدة بالجسم، مما تؤثر على صحة الطفل جسديا ونفسيا واجتماعيا، حيث أنها تسبب الوحدة، والاكتئاب، وقلة الثقة النفسية.
كما أن هناك الكثير من العوامل التي قد تسبب السمنة لدى الأطفال كالعادات الغذائية، والاستعداد الوراثي، وقلة النوم، وأيضا النشاط البدني. ويعد العامل الوراثي من أصعب العوامل التي من الصعب تغييرها لدى الأطفال.
علاج السمنة عند الأطفال:
- حث الأطفال على تناول العناصر الغذائية المتوازنة من الحليب، وكافة مشتقاته بالإضافة إلى شرب كوب من العصير الطبيعي الطازج أو تناول الفاكهة بين الوجبات يوميا.
- يجب تعامل الأطفال مع الحليب كعنصر غذاء أساسي وضروري.
- يجب تحديد كمية الطعام المتناولة في الثلاث وجبات بالإضافة إلى تنظيم مواعيد الوجبات الغذائية والنوم أيضا.
- تناول الوجبات الغذائية الغنية بالألياف بكثرة مثل البقوليات، والحبوب الكاملة، والخضروات.
- تجنب تناول الأطفال السكريات، والمشروبات الغازية، والمأكولات الدهنية، والدسمة، والمقلية، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة.
- تعويد الأطفال على المضغ الجيد للطعام، وذلك لتسهيل عملية الهضم وتقليل معدل استهلاك الكثير من الأكل.
- تشجيع الأطفال على الحركة والنشاط الدائم مما يبعد الأطفال عن الكسل والخمول.
- تشجيع الأطفال على ممارسة أبسط أنواع الرياضة بانتظام كالمشي لفترة لا تقل عن إلا ربع.
- يفضل ممارسة أنواع أخرى من الرياضات بشكل منتظم بقدر الإمكان، مثل السباحة، وكرة القدم، والجري، وذلك لتحسين سلوك معدل إفراز الهرمونات لدى الأطفال.
- عدم إلحاح الوالدين على الطفل أن يأكل فوق حاجته.
- الاهتمام بوجبة الإفطار.
- عدم مكافأة الطفل بتناوله الحلويات، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، كما يفضل عدم وضع الحلويات في متناول الطفل لكي يحرص الطفل على تناول كمية محدودة من الحلويات في اليوم.
- يفضل استعمال الخبز الأسمر في الوجبات الغذائية.
- من الأفضل استعمال زيت الزيتون كبديل للسمنة.
- أما بالنسبة للرضيع، فيجب إرضاع الطفل في الستة شهور الأولى رضاعة طبيعية، حيث أنه أفضل بكثير من الحليب الصناعي وذلك لضمان تغذية ونمو جسم طفلك بالطريقة السليمة.
» اقرأ أيضًا: رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب
السمنة عند المراهقين:
مشكلة السمنة تؤرق كثير من الناس حيث أنها تمثل خطورة على صحتهم العامة.
ولكن تعتبر سمنة المراهقين من أخطر وأصعب أنواع السمنة، حيث أنها تؤثر بالسلب على صحتهم في أخطر مرحلة عمرية في حياتهم.
كما أن السمنة تؤثر على شكل المراهقين العام وبالتالي تؤثر على حالة المراهقين النفسية.
علاج السمنة عند البنات:
- تقليل تناول البنات للحلويات والبسكويت والشيبسي وذلك على مدار طوال اليوم.
- الحرص الدائم على تناول وجبة الإفطار بشكل متوازن، ويجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية والضرورية للجسم،
- وذلك في هذه الفترة العمرية للبنات؛ حيث أن هذه المرحلة العمرية يقوم الجسم بالبناء لذا لابد إلا تقوم بحرمان الجسم من أي عنصر من العناصر الضرورية للجسم.
- إذا لاحظة الأم زيادة في الوزن يجب أن تحرص على زيارة ابنتها لأخصائي تغذية على الفور، لكى تدرك سبب الزيادة في الوزن من بداية الطريق.
- استبدال الأكلات الدسمة والحلويات بالفاكهة.
- يجب تحديد حصة بكمية محددة للبنات من الشيكولاته أو الحلوى يوميا حتى لا تشعر الفتاه بالحرمان.
- يعتبر الموز من أكثر الفواكه الرائعة للبنات المراهقة، حيث أنها تستطيع تناول الموز بين الوجبات مما يمنع من زيادة الوزن، وإمداد الجسم بكل العناصر اللازمة للفتاه.
- يعاني الكثير من مرض السمنة الأكثر انتشارا في العالم؛ حيث أنه يسبب العديد من الأمراض الصعبة لذا يجب معرفته أسباب وأعراض ومضاعفاته ومخاطره لتجنبه وحل مشكلة السمنة.
- ويمكنك تحديد نسبة السمنة في جسم الإنسان بشكل بسيط، وذلك عن طريق استخدام حساب الطول والوزن الذي يطلق عليه مؤشر الكتلة الجسمية والذي يسمي بالإنجليزية (Body Mass Index )،
- فحينما يزيد مؤشر كتلة جسمك عن 30 فأعلم أنك مصاب بالسمنة، وإذا كان يتراوح المؤشر بين 25 و29.9 فأعلم أنك تعاني من الوزن المفرط، فحاولي تفادي أسباب ومخاطر السمنة.
